При деформации позвоночника врачи зачастую рекомендуют пациенту заняться плаванием. Особо полезен бассейн при сколиозе 1, 2 и 3 стадии. Запрещено тренироваться лишь при наличии нестабильности между сегментами позвоночника, когда на рентгеновском снимке при проведении диагностики в позе лёжа угол искривления составляет более 10-15о. Рассмотрим, помогает ли плавание при данной патологии, и какие упражнения в этом случае нужно выполнять.
Продолжительность посещения бассейна необходимо дозировать. Тренироваться нужно минимум трижды в неделю. Вода должна быть в пределах – +28-32о.
Если диагностировано сколиотическое искривление 2 стадии, рекомендовано при занятиях использовать доску из пенопласта и ласты.
Плавание при сколиотической деформации позвоночного столба – это эффективная методика. Важно в этом случае определиться с выбором собственного стиля и не прерывать занятий. Основное требование для начала занятий лечебным плаванием – отсутствие противопоказаний.
Противопоказания к плаванию
Как уже отмечалось, заниматься плаванием можно при любых стадиях сколиоза, однако при наличии определенных сопутствующих заболеваний данный вид спорта может быть противопоказан. Плавание относится к довольно щадящим видам физических нагрузок, но есть небольшой перечень заболеваний, при которых стоит отказаться от посещения бассейна:
серьезные нарушения в работе сердца;
инфекционные заболевания кожных покровов;
диатез;
трофические язвы;
глазные болезни;
воспалительные процессы ЛОР-органов;
туберкулез;
эпилепсия;
выраженная нестабильность позвоночного столба;
острые инфекционные заболевания, особенно в период разгара болезни.
Но даже без вышеперечисленных болезней, перед тем как посещать бассейн, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Не стоит забывать, что во время протекания острой респираторной инфекции и в течение некоторого периода после выздоровления желательно не посещать бассейн, так как это может спровоцировать осложнения болезни.
Что следует учесть
Упражнения подбирает опытный инструктор персонально для каждого человека, причем выполнять их нужно под его контролем. При выборе исходной позы и упражнений следует учесть стадию заболевания и сторону направленности искривления. Немаловажную роль играет и уровень физической подготовки пациента, а также имеющиеся сопутствующие заболевания. Они не должны выступать в качестве ограничений к проведению тренировок.
В процессе плавания дышать следует правильно. Это помогает предупредить формирование таких проблем, как дыхательная либо сердечно-сосудистая недостаточность. При дозированных тренингах следует регулярно сдерживать вдох и выдох, это дает возможность натренировать межрёберную мускулатуру.
В полном объеме необходимо исключить упражнения, способствующие увеличению подвижности сегментов позвоночника. Запрещено выполнение круговых движений, применение инвентаря и упражнений в воде, благоприятствующих инертной вытяжке. Двигать конечностями нужно параллельно с дыханием. Важным требованием является постоянная тренировка времени скольжения и самовытягивания позвоночника.
Элементы плавания на мелководье
Если вы не умеете хорошо плавать, то решением проблемы могут стать занятия в мелкой части бассейна: они помогут в лечении основного заболевания, а также создадут основу для дальнейшего освоения техники плавания разными способами. Предлагаем несколько эффективных упражнений для мелководья:
Зайдите в воду до уровня грудной клетки. Глубоко вдохните, затем потянитесь вперед, погрузив под воду голову и плечевой пояс. Выдохните под водой, распрямитесь, снова вдохните. Руки при этом движутся так, как будто вы плывете брассом.
Лягте грудью на водную гладь, держась выпрямленными руками за край бассейна. Отрабатывайте движения ногами для разных стилей плавания.
Перевернитесь на спину, по-прежнему удерживаясь за бортик. Действуйте аналогично предыдущему упражнению, но добавьте еще упражнение «Велосипед», имитируя нажатия на педали.
Когда освоите правильные действия нижними конечностями, начинайте с силой отталкиваться ими от стенок водоема и в процессе скольжения повторяйте все заученные действия. Руки вытянуты вперед.
Составление персональной программы
Персональную программу нужно составлять, учитывая характеристики организма, уровень подготовки пациента и стадию патологии.
Если в качестве терапии назначено плавание при сколиозе 1 и 2 степени, подойдет применение брасса на животе. Чтобы натренировать ноги, можно использовать стиль кроль на груди. Целесообразно посещать бассейн даже при 3 и 4 степени сколиотического искривления позвоночника. Хотя в последнем случае это в большей степени помогает не корректировать осанку, а укреплять сердечно-сосудистую систему.
Также при 4 стадии сколиоза рекомендуется тренировка стилем брасс на груди, выполнение дыхательных гимнастических тренингов. Необходимо плавать на скорость, но расстояние должно быть короткое. Причем, когда выполняется этот тренинг, весь процесс обязан контролировать инструктор.
Важно, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно. Следует учесть, что брасс включает такие этапы:
Рабочий. Он подразумевает выполнение гребка с помощью рук и толкания посредством ног.
Скольжения. В данный момент человек не двигается. Ему следует тренироваться над тем, чтоб эта фаза длилась по возможности долго. В этот момент осуществляется растягивание и выпрямление позвоночного столба.
К примеру, на дистанции в 25 метров скольжение выполняется 8-10 раз. При подобной тренировке развивается мышечный корсет, благодаря которому позвоночный столб поддерживается в должной форме.
Поначалу должна правильно распределяться нагрузка. Запрещены чрезмерные перегрузки, увеличение расстояния и числа заплывов должно происходить понемногу. Дети должны плавать под наблюдением тренера.
Каких принципов стоит придерживаться
Занимаясь в бассейне, необходимо соблюдать ряд правил. Их точное исполнение позволит достичь изменений. Если рекомендации не принимать во внимание, состояние здоровья может ухудшиться. Составляя программу лечения, инструктор придерживается следующих принципов:
Сочетание разных методик. Лечение сколиоза эффективно, если больной занимается лечебной физкультурой и плаванием. Комбинированный подход всегда приводит к положительному результату. Лечебное плавание при сколиозе для детей особенно полезно. Детский позвоночник гибкий, поэтому коррекция будет осуществлена намного быстрее. Возможно полное исцеление от недуга.
Постоянный контроль состояния больного. Не следует перегружать сердечно-сосудистую систему, мышцы. Необходимо обращать внимание на другие системы, например дыхательную. Тренируясь, человек должен дышать свободно. Если возникает потребность «заглатывать» воздух, это говорит об избыточной нагрузке.
Поэтапность. Интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Человек, страдающий сколиозом, должен понимать, что нужно продвигаться от простого к сложному. Это касается не только количества подходов, но и стилей плавания, самих упражнений.
Дыхание — это залог здоровья. Ритм не должен сбиваться. Инструктор обязан проследить за тем, чтобы больной понял принципы правильного дыхания. Только после этого его можно допускать к занятиям.
Коррекция. Общеукрепляющие упражнения при искривлении позвоночника подходят всем, а вот корригирующие при S-образном подбирают, учитывая индивидуальные особенности организма. Важно принять во внимание тип деформации позвоночного столба, тогда занятия в бассейне будут эффективными.
Все упражнения сначала отрабатывают на берегу. Когда инструктор будет уверен в том, что больной понял смысл упражнений, его допускают к занятиям в бассейне.
Важно следить за позвоночником. Упражнения в воде, которые способствуют движению позвонков, должны быть исключены из программы. Запрещено добавлять занятия, увеличивающие гибкость позвоночного столба. Запрещены упражнения на вращения или колебания вокруг оси.
Нужно быть очень аккуратным, разрабатывая программу. Целью упражнений становится коррекция и стабилизация позвоночника.
Естественность. Вытягивание позвоночного столба должно происходить только естественным путем. Это достигается благодаря скольжению в воде. Запрещены приспособления для пассивного вытягивания.
Упражнения в бассейне при сколиозе 1 и 2 степени
При сколиотической деформации позвоночника можно выполнять следующие тренинги:
Лечь на спину и поочередно двигать руками. Начальная поза – руки вытягиваем вдоль корпуса. При данной патологии нужно проплывать так до 200 м.
Кролем можно быстро преодолеть длинную дистанцию. Для этого нужно лечь на грудь, руки делают гребки параллельно оси корпуса. Ноги совершают движения верх-вниз. Голова должна находиться в воде, чтобы можно было дышать, выполняются регулярно повороты то в одну, то в другую сторону. Чтобы снять нагрузку с позвоночного столба, необходимо проплывать так 200 м.
Баттерфляй требует немалых усилий, из-за чего данному стилю отдают предпочтение не многие. Ложимся на грудь и совершаем симметричные гребки руками и отталкивания ногами. Чтоб хорошо натренировать опорно-двигательную систему, сердце и сосуды, нужно проплывать 200 метров.
Индивидуальные программы для больных с искривлением позвоночника
При первом посещении бассейна опытный инструктор, проведя осмотр, в большинстве случаев может сразу ответить на вопрос, можно ли вылечить сколиоз в конкретном случае. Он составляет индивидуальную программу, консультирует по технике безопасности и рассказывает о нюансах занятий в бассейне с лечебной целью.
Приблизительно так выглядит стандартная программа тренировок для коррекции сколиоза:
Порядковые упражнения — построение на суше и в воде.
Упражнения на тренировку дыхания в воде.
Плавание на спине: вначале с помощью двух рук, потом — попеременно.
Плавание в технике брасс (около трехсот метров).
Плавание в технике двухстороннего кроля, дыхание — каждые три гребка (около двухсот метров).
Плавание в технике баттерфляй. Следует следить, чтобы положение туловища было максимально горизонтальным на протяжении вдоха-гребка (около двухсот метров).
Конец тренировки — дыхательные упражнения.
Занятия обычно проводятся через день примерно по одному часу. Температура воды должна быть на уровне 23–28 градусов.
Если весь этот комплекс пловец проходит быстрее отведенного времени, то можно добавлять перед окончанием занятия плавание с доской. При этом упражнении ноги работают как при технике кроль, руки держатся за доску, вдох производится при поднятии головы вперед, тело при этом находится горизонтально на поверхности воды.
Тренировки при 3 и 4 степени
На данном этапе сколиоза все тренировки нужно выполнять под присмотром тренера. Неправильно выполненные движения могут привести к осложнениям.
Рекомендованные упражнения на 3 и 4 стадии заболевания:
Ложимся на спину и двигаем одновременно руками. Таким стилем необходимо проплыть 100 м.
При деформированном позвоночнике рекомендуется техника плавания брассом. Ложимся на спину, руками и ногами двигаем симметрично. В таком стиле нужно проплывать до 300 м.
Польза брасса
Важно учесть технику плавания. При сколиозе полезен брасс. Занимаясь плаванием, необходимо стремиться к тому, чтобы увеличить паузу скольжения. Именно в этот промежуток времени позвоночный столб вытягивается больше всего. Плечи пловца должны располагаться параллельно водной поверхности. Руки и ноги необходимо держать на одном уровне, работать ими следует симметрично.
Плавание брассом полезно. Этот стиль отличается следующими достоинствами:
Подвижность позвоночного столба не увеличивается.
Пловец не делает вращательные движения тазом или корпусом. Это особенно важно при деформации позвоночника.
Есть и другие стили плавания, например кроль или баттерфляй. Особенностью этих стилей является то, что движения, которые совершает пловец, повышают мобильность позвоночного столба. Поэтому кроль и баттерфляй не подходят лицам, страдающим сколиозом.
Для коррекции изгибов позвоночного столба лучше всего подходит брасс, который выполняется на груди. Если больной страдает кифозом, то 40% времени он должен плавать брассом на спине. При лордозе полезен брасс. Допустимо выбирать стиль баттерфляй, но пловец должен следить за тем, чтобы не было выноса рук из воды. Если врачи диагностировали лордоз поясничного отдела, нужно плавать с дощечкой. Ее подкладывают под живот.
Плавание при сколиозе у детей
Приведению в норму состояния позвоночника и спины способствует лечебное плавание. Когда у ребёнка отсутствуют физиологические изгибы, можно выполнять процедуры, лёжа на груди. При наличии усиленных изгибов лучше лечь на спину.
Плавание при сколиозе разной степени у детей подразумевает соблюдение некоторых требований:
начальная поза может быть изменена, что обусловлено особенностями деформации позвоночника. Например, при обнаружении у ребёнка школьного возраста изменений в форме позвоночника в грудном отделе, рекомендовано принятие ассиметричного положения. При наличии проблем в плечевом поясе, во время тренировки нужно выставлять вперёд верхнюю конечность, начальная поза для выполнения тренингов – стоя, подняв руку вверх;
при С-образной деформации отводится назад нога, которая находится на вдавленной стороне спины.
Показания и противопоказания
Список патологий, при которых показано лечебное плавание, весьма внушителен:
Изменения со стороны позвоночника (искривление, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков);
Суставной синдром при остеоартрозе, артритах, травмах суставов;
Сердечно-сосудистые проблемы (гипертония, ишемическая болезнь сердца, варикоз);
Заболевания центральной нервной системы (последствия инсульта, травмы, рассеянный склероз, паркинсонизм);
Патология периферической нервной системы (нейропатии, радикулопатии);
Болезни респираторного тракта (бронхиты, восстановление после пневмонии, бронхиальная астма);
Избыточная масса тела;
Нестабильное психическое состояние (повышенная возбудимость, неврозы, панические атаки).
К противопоказаниям для лечебного плавания относятся:
Острые инфекционные процессы в организме, в том числе на коже;
Тяжелые нарушения функции сердца и легких;
Нестабильность позвонков;
Раны на коже;
Венерические болезни;
Заболевания глаз;
Эпилепсия;
Отиты.
Кому не следует заниматься плаванием в лечебных целях
Безусловно, плавание может спасти от болезненности опорно-двигательный аппарат и повысить иммунитет. Но существуют случаи, при которых врачи рекомендуют частично или полностью отказаться от плавательных сеансов:
Если рентгенография позвоночника показала 3-ю и 4-ю степени сколиоза.
Человек страдает респираторными недугами, протекающими в острой форме.
У пациента на теле есть открытые раны.
Мучают венерические болезни.
Заражен туберкулезной палочкой.
Лечит болезни глаз.
В анамнезе указаны любые хронические заболевания, затрагивающие сердечно-сосудистую систему.
Тревожит мочекаменная болезнь.
Лечебная физкультура
Как это ни странно звучит, но ЛФК может применяться, и с успехом при сколиозе, в воде. Методики помогают укрепить мышцы и расслабить находящиеся в тонусе.
Использованы могут быть кувырки назад или вперед, дыхательная гимнастика. Поможет и специальная зарядка, выполняемая в положении на спине. Головой рука прижимается к уху, а второй совершаются гребки, которые напоминают плавательные движения. После возвращения в исходное положение руки меняются. В неглубокой части бассейна выполняется игра, напоминающая «водное поло». Вытягивая руки впереди себя, выполняют скольжение ими по поверхности воды. На воде необходимо лежать ровно в горизонтальном положении.
Совершать каждое упражнение, необходимо постоянно задерживая дыхание.
В воде можно заниматься аэробикой или делать упражнения ЛФК
Эффект даст применение методик ЛФК и аэробики, выполняемой в воде. Дополнительное воздействие окажут и плавательные средства, они будут способствовать дополнительному укреплению мышц.
Даже если человек не умеет плавать, это не является противопоказанием к занятиям в воде. В таком случае отдать предпочтение нужно мелким бассейнам, а заниматься с человеком должен инструктор, имеющий большой опыт. Кроме того, консультацию должен провести и врач. Перед тем как выполнять упражнения, необходимо провести несколько предварительных занятий, они помогут человеку почувствовать воду и освоиться в ней.
Методика
Методы плавания различаются от инструктора к инструктору. Также на подбор занятий, упражнений влияет и состояние больного. В процессе ведения тренировки происходят два противоположных процесса – расслабление и укрепление разных отделов мышц.
Дыхательные упражнения в воде
Существует ряд дыхательных упражнений, которые помогут усиленно подпитать ткани кислородом. Это особенно важно при нарушении кровообращения в тканях, вызванном сколиозом. Предлагаются для исполнения следующие элементы дыхательной гимнастики в воде:
Располагаются руки на борту бассейна. Делается максимально глубокий вдох, задержка дыхания, а затем с головой погружение под воду. Голова под водой опускается вниз и делается выдох в воду. Далее возвращается человек в ИП (исходное положение). Предполагается 15-20 повторов.
Держась за борт бассейна, делается глубокий вдох и приседание под воду с полным погружением. Далее длительный выдох (желательно продолжать его на протяжение 20-30 секунд). Вынырнуть, отдышаться и повторить еще около 5-10 раз.
Лечь на воду, взявшись руками за борт. Чтобы удержать положение тела, нужно выполнять попеременные движения ногами с небольшой амплитудой вверх-вниз. Делается вдох, а затем выдох диафрагмальным способом. Делать упражнение нужно пару минут.
Это основные методы выполнения дыхательных упражнений при сколиозе. Они помогут в терапии заболевания, если делать их регулярно.
Стили плавания
Существует ряд стилей, которые актуально применять при сколиозе. Они задействуют различные области мышечного каркаса, не перегружая при этом позвоночный столб.
Плавание на спине с попеременными движениями руками;
Плавание на спине с одновременными движениями руками;
Брасс;
Кроль;
Баттерфляй.
Полезные стили плавания при сколиозе
Упражнения
Существует ряд упражнений, которые могут применяться в воде при сколиозе:
Положение – по грудь в воде, ноги широко расставлены. Выполняются наклоны вперед. После максимально глубокого вдоха делается длительный выдох под водой. Руками делаются движения в стиле брассом.
Положение – держась за борт, лечь на живот. Осуществляется сведение и разведение ног в прямом положении. Попеременно выполняются ногами движения в стиле брасс и кроль.
Положение подобно предыдущему, но на спине. Выполняются такие же движения ногами, но также дополняются перебиранием ног как при езде на велосипеде.
Скольжение параллельно поверхности воды, вытянув руки вперед. Делать ногами движения из разных стилей плавания.
Плавательные упражнения
Есть много упражнений, которые могут быть выполнены в воде и принести пользу при различных степенях сколиоза. Выполнять их лучше при помощи инструктора и в просторном бассейне. Но также есть и особенность в том, что для каждой степени есть различный комплекс упражнений.
При искривлении первой степени, в исходном положении стоя, руки складываются на бортике. Делается глубокий вдох, после чего задержка дыхания, приседание и полное погружение головы под водой. Во время выдоха голова опускается вниз, а ноги тянутся назад. Во время выполнения этого упражнения подбородком нужно коснуться груди. После необходимо вернуться в исходную позицию. Кратность исполнения составляет 20 раз.
Эффективно воздействует на мышцы и плавание на спине
Помогает и плавание на спине, во время которого грести нужно, используя обе руки. Необходимо преодолеть расстояние примерно в 200 метров. После нужно преодолеть 100 метров, но только руки используют попеременно.
Можно поплавать брасом на расстояние 300 метров. Каждый гребок руками совершается во время вдоха, но вот ноги и верхние конечности работают по отдельности. Вдыхая, голова опускается в воду, а после работают ногами. Во время выдоха прижимают колени к животу, спина держится ровно. Носки и колени разворачивают по сторонам под углом в 45 градусов, а чтобы скользить по воде, ноги отрабатываются на протяжении 2 секунд.
Плавание стилем «баттерфляй» помогает при первой степени укрепить мышцы спины, расстояние, преодоленное этим стилем, должно равняться 200 метрам. Гребок совершается полусогнутыми руками, а в момент его совершения спина максимально ровная. Работать нужно только ровными ногами.
Можно ли тренироваться со сколиозом?
В 95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…
В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.
Свободное копирование и распространение материалов с нашего сайта разрешено только с указанием активной ссылки на источник. Указание ссылки также является обязательным при копировании материалов в социальные сети или печатные издания.
