05-02-2018 12:14 Сколиоз – распространенное заболевание, которое сопровождается деформацией позвоночника. Искривления чаще всего являются внешним проявлением более глубокой проблемы – дефекта развития хрящевой ткани. В сочетании со слабой мускулатурой спины все это приводит к прогрессирующему сколиозу. Укрепить мышечный корсет можно с помощью специальных упражнений. Комплекс лечебной физкультуры нельзя путать с обычными тренировками. Но многие мои пациенты спрашивают, допустимы ли при сколиозе занятия в тренажерном зале.
К тяжелым нагрузкам нужно относиться с осторожностью. Особенно, когда речь идет о больных с деформациями 3-4 стадии. Запрещаются любые вертикальные, сдавливающие и ассиметричные нагрузки на позвоночный столб, бег, наклоны, прыжки и резкие выпады. Упражнения должны предусматривать равномерную нагрузку на спину, не вызывать боли и дискомфорта. Допустимые тренировочные комплексы зависят также от наличия или отсутствия операции на позвоночнике.
До операции
Спорт помогает частично справиться с причиной сколиоза, поэтому он показан больным даже с существенными деформациями. Силовые упражнения бывают разными – некоторые из них способствуют положительной динамике лечения. Можно тренировать лопаточные мышцы, которые, сдавливая позвоночник, удерживают его в прямом положении. Целесообразно также развивать верхние мышцы спины – крепкая и сильная мускулатура препятствует прогрессированию сколиоза и способствует выпрямлению позвоночного столба. Кроме того, занятия в тренажерном зале снижают вес тела и непосредственную нагрузку на спину, что благотворно сказывается на ее функциональности.
Если вы прооперированы с хорошим исходом и тело обрело симметричность, комплекс допустимых упражнений в тренажерном зале расширяется. В этом случае силовые нагрузки рассчитаны не на коррекцию сколиоза, а на закрепление результата оперативного лечения. Тренировки должны быть направлены на общее укрепление мускулатуры спины. Начать можно с легкой восстанавливающей физкультуры – переходить к серьезным нагрузкам рекомендуется не раньше, чем через год.
В самом начале развития болезни можно посещать и тренажерный зал. В результате регулярных тренировок укрепляются хрящевые элементы и сухожилия. Также кости становятся более мощными, расправляется грудная клетка и укрепляется столб позвоночника. Физкультура важна для правильного роста детей и подростков. Позвоночник хорошо поддерживается при усиленном мышечном аппарате. Спорт влияет на укрепление иммунной системы. Регулярные занятия способны предотвратить поражение инфекцией, что также может вызвать развитие сколиоза.
Варианты дисфункции и коррекции
Дисфункции начинаются с шеи или приходят к ней (см. Сколиоз шейного отдела). Потому первым делом нужно освободить подзатылочные мышцы и включить длинные разгибатели шеи:
при запрокидывании головы (сохранении взгляда перед собой) во время тяги, приседания, планки, нагружаются мелкие мышцы между затылком и первым позвонком, сустав блокируется, и в нижележащих сегментах появляется гипермобильность;
для работы длинных разгибателей нужно вжать подбородок в шею и толкать затылок назад и вверх, сохраняя данное положение во время всей тренировки.
Шейный отдел связан с поясничным, так как оба представляют лордозы. Проблемы шеи являются отражением болей в пояснице, и наоборот.
Внимание на ребра! Им положено быть симметричными. Сравниваем реберные дуги, ширину грудной клетки, наличие впалости или выпуклости.
Если имеются укороченные межреберные промежутки (см. Сколиоз грудного отдела), то нужно учиться дышать диафрагмой:
освобождение диафрагмального нерва путем опускания ключицы на выдохе, захватывание кости пальцами и наклонение головы в противоположную сторону;
обматывание грудной клетки полотенцем и вдыхание, раскрывая ребра в стороны (практика по 5 минут в день).
Внимание на таз (см. Сколиоз поясничного отдела). Сравниваем положение тазовых костей спереди и сзади:
Спереди симметрию обеспечивают косые мышцы живота, которые обеспечивают разворот тела в сторону. Становимся перед зеркалом, определяем, разворот в какую сторону выравнивает реберные дуги. Затем комбинируем этот разворот с шагом противоположной ноги перед каждой тренировкой.
Сзади симметрия обеспечивается квадратными мышцами поясницы. Различие в положение последнего ребра со стороны спины и наличие сколиотической дуги указывает на спазм. Мышца перенапрягается, если слабеет большая ягодичная мышца или противоположная квадратная мышца поясницы.
Большая ягодичная слабеет из-за нарушения шага, слабости сгибателей бедра — антагонистов, а также компрессионного синдрома на уровне квадратной мышцы поясницы или грушевидной мышцы.
Спазмированную квадратную мышцу на стороне опущенного последнего ребра растягиваем, а противоположную массируем по местам крепления и тренируем боковыми планками.
Мышцы перестают нормально взаимодействовать, а именно теряется взаимосвязь между ногами и верхней частью тела. Это становится невозможным без функциональных мышц живота – косых, которые ротируют тело относительно таза. В тренажерном зале не существует упражнений, которые обеспечивают нагрузку на ягодицы и широчайшую мышцу спины одновременно, косые и мышцы бедер.
Занятия спортом при сколиозе
Физические нагрузки в зале определяются стадией болезни:
на 1- ой стадии разрешаются все разновидности фитнеса;
при 2-ой степени вводятся определенные ограничения на конкретные силовые упражнения и занятия единоборствами;
на 3-ей стадии запрещены активные виды спорта. Но в данном состоянии помогут умеренные нагрузки;
4-ая стадия отличается сильной болью и скованностью движений, поэтому физкультура запрещается.
Упражнения в зале при сколиозе призваны усилить мышцы спины, а также снизить напряжение.
Мнение экспертов
При сколиозе позвонки легко смещаются, так как их ничего не удерживает. Поэтому регулярные тренировки – основное оружие в борьбе с искривлениями. Специалисты акцентируют на том, что любые силовые упражнение можно выполнять только с зафиксированной спиной – с этой целью используется специальный пояс или корсет. Для больных сколиозом необходимы подходящие тренажеры с современным набором функций. Отдавайте предпочтение тренажерам, которые позволяют регулировать высоту и угол наклона. Чтобы подготовить организм для восприятия нагрузки в целом, необходимо выполнять упражнения постепенно и на разные группы мышц.
Профессиональные тренера отмечают, что упражнения на тренажерах полезны тем, что задействуют группы мышц, расположенные возле лопаток. С их помощью можно нормализовать и восстановить тонус мышц, избавиться от болевого синдрома. Гиперэкстензия подключает спинные мышцы, которые окружают позвоночный столб. Большинство упражнений, рекомендованных при сколиозе, довольно просты в выполнении и не требуют специального спортивного опыта. Они исключают риск получить травму, поэтому разрешены даже новичкам.
Тренировки при сколиозе в тренажерном зале
Полезные комплексы упражнений можно посмотреть на видео
Существуют и некоторые правила для занятий при сколиозе:
Нагрузки должны быть регулярными и щадящими.
Важно соблюдать режим питания до и после тренировки.
Тренировки в зале не должны быть слишком продолжительными.
Необходимо соблюдать и максимальный вес, который предусмотрен при работе с утяжелителями.
Перед занятиями нужно выполнять разминку.
Не рекомендуются упражнения, создающие осевую или компрессионную нагрузку на позвоночник.
На 1 и 2-ой стадии можно заниматься такими видами спорта, как пилатес, йога, плавание и танцы. Не рекомендуется велоспорт, спортивная гимнастика, тяжелая атлетика и метание ядра. Лечебная физкультура – это не только оздоровительная методика при сколиозе, но и замечательное средство профилактики. Надеемся, наша статья принесет вам пользу, и вы найдете в ней ответы на свои вопросы.
Сколиоз и бодибилдинг: теоретическая сторона вопроса
Как я уже говорил, мы недавно открыли цикл заметок из серии “Уголок больного”, в частности, вот последние из них: [Варикоз и фитнес], [Зрение и бодибилдинг]. Так вот, открыли мы его неслучайно, ибо практически у всех посетителей тренажерного/фитнес-залов есть те или иные проблемы со здоровьем. В этом я убедился (и убеждаюсь) при анализе анкет на составление персональных программ тренировок, а также посредством писем от читателей через форму обратной связи. В такой связи, когда имеются отклонения по здоровью, все больше становятся актуальными вопросы правильной организации тренинга, ибо в зал мы ходим не за тем, чтобы навредить себе весами, а за улучшением здоровья. Также нам важно спортивное долголетие, а не быстрые результаты и уделывание на всю оставшуюся жизнь. Поэтому сегодня разбираем тему «Сколиоз и бодибилдинг».
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Что такое сколиоз
Сколиоз – одна из самых распространенных паталогий позвоночника, и она есть практически у каждого 10 жителя России. Конечно, сколиоз есть и у посетителей тренажерного зала, и поэтому крайне важно понимать, как грамотно проводить свой тренинг и работу с весами с учетом этого спинного отклонения.
В самом обывательском и понятном смысле это латеральное (боковое) отклонение/искривление позвоночника от его прямой вертикальной линии. При взгляде со стороны позвоночник показывает умеренное скругление в верхней части спины и усиление поясничного лордоза (искривление вовнутрь) в нижней части спины. Человек без сколиоза имеет прямой позвоночный столб, сколиозник – изогнутый (причем по-разному) .
Для понимания, о чем идет речь, сравните два крайних изображения (кликабельно) .
Позвоночник – сложная структура, состоящая из нескольких отделов с определенным набором позвонков. На нем завязана вся подвижная жизнедеятельность человека и его здоровье, любые отклонения (проблемы с позвоночником) вносят коррективы в качество жизни.
Искривление может быть в нижней/верхней части спины – поясничный/шейный лордоз, в верхней части груди – грудной кифоз или переходить от верхней до нижней части позвоночника (грудопоясничный отдел) . В некоторых случаях имеет место двойная кривая – S-форма.
Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза
Многие спрашивают: можно ли делать планку при сколиозе? Не рекомендуется выполнять изометрические упражнения при сколиотическом расстройстве. Также некоторые интересуются: можно ли качать пресс? Упражнения на пресс никак не влияют на течение болезни.
В сотрудничестве с ортопедом применяется физиотерапия по методу Шрот. Во время упражнения пациент пытается оптимально исправить себя под контролем зеркала. Впоследствии исправленное положение осанки путем сознательного восприятия длины мышц, расслабления мышц, положения суставов улучшает состояние позвоночника.
Другим существенным компонентом трехплоскостной терапии сколиоза является дыхание с вращательным углом. Упражнения помогают нормализовать процессы дыхания.
Пациенты спрашивают: можно ли регулярно заниматься спортом при сколиозе? Физиотерапия занимает прочное место в лечении патологии. Лечение обычно проводится у пациентов с углом до 20 градусов Кобба.
В настоящее время терапия в соответствии со Шрот считается лучшим физиотерапевтическим лечением сколиоза. Тем не менее, это требует много сочувствия и такта со стороны терапевта, а также осознания и дисциплины тела у пациента.
Физиотерапия преследует следующие цели лечения:
Задержку развития болезни.
Укрепление ослабленных мышц спины.
Увеличение выносливости.
Улучшение проходимости дыхательных путей.
Устранение ограничения амплитуды движений.
Стабилизация осанки.
Улучшение восприятия тела.
Физиотерапия может проводиться в амбулаторных условиях. При ухудшении результатов рекомендуется стационарная интенсивная терапия. В стационаре специалисты помогут составить конкретную программу упражнений для ежедневного использования в домашних условиях, которая затем может контролироваться врачом.
Суставы и позвонки осторожно перемещаются, и этим способом они возвращаются в надлежащее положение. Однако эта форма лечения должна обязательно обсуждаться с ортопедическим хирургом.
Суставы
В худших случаях пациенты должны носить корсет почти круглосуточно – иногда даже в течение нескольких лет. Корсет начинается под подмышками, закрывает таз и сделан из твердого пластика. По словам врачей, это так же неудобно, как кажется, но все же лучше, чем операция.
При операции кожа открывается на спине, в соответствующих местах крепятся крючки или винты. Прикрепленное к нему соединение может оставаться там на всю жизнь. Эта связь подталкивает позвоночник в нужную позицию.
Однако операция – это деликатный вопрос, поскольку важные нервы могут быть повреждены. Кроме того, существует обычный риск, такой как инфекции или нарушения заживления ран. Однако после операции пациенты быстро восстанавливаются. Тем не менее, это всегда происходит в плане лечения. Сколиоз и спорт хорошо сочетаются.
Операция
Четыре степени искривления позвоночника
Первая степень характеризуется углом искривления не более 5 градусов.
При второй степени угол может варьироваться от 6 до 25 градусов.
Третья степень – от 26 до 80 градусов.
Четвертая степень – угол может превысить 80 градусов.
Первые две степени искривления можно исправить или улучшить с помощью ЛФК. Это возможно, если скелет еще полностью не оформился.
Если скелетная зрелость уже наступила, то полное восстановление затруднительно, но улучшение его состояния вполне допустимо.
Что входит в ЛФК?
Главной целью лечебно-физкультурной нагрузки является укрепление мышечного корсета спины и максимальное приближение искривленной формы позвоночника к физиологически правильной. Однако для достижения этой цели не все упражнения приемлемы. Обязательно перед началом занятия спортом следует проконсультироваться с врачом Предварительная разминка заключается в упражнениях на велотренажере.
Упражнения для разминки и растяжки
Круговые движения головы в одну и другую сторону.
Сжатыми кистями рук выполнить вращательные движения
Положить кисти рук на плечи и выполнить 20 вращательных движений вперед и назад.
Положить руки на пояс, выполнить наклоны вперед и назад, вправо и влево.
Все упражнения должны быть выполнены плавно и легко.
Основная часть тренировки
День первый:
жим ногами в тренажере с незначительным углом сгибания;
осторожные приседания в гакк-машине;
жим штанги лежа средним хватом;
жим гантелей сидя;
разведения слегка согнутых рук с гантелями стоя в наклоне;
подъем согнутых ног в висе или лежа.
День второй:
отжимания от брусьев широким хватом;
жим штанги лежа, хват широкий;
сведения в тренажере на грудь;
тяга гантели в наклоне с упором;
подтягивания;
подъем гантелей на бицепс сидя;
скручивания на пресс без поворотов туловища.
День третий:
приседания с легкой штангой на плечах;
сведение ног в тренажере;
гиперэкстензии;
жим гантелей в наклоне лежа;
подтягивания – тяга блока;
нижние тяги к поясу;
подъем согнутых ног в висе или лежа.
Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
Свободное копирование и распространение материалов с нашего сайта разрешено только с указанием активной ссылки на источник. Указание ссылки также является обязательным при копировании материалов в социальные сети или печатные издания.
