Ах, если бы мышечная гипертрофия была подконтрольна силе мысли человека, а проклятый катаболизм не существовал вовсе! К сожалению, а на самом деле то, к счастью, человеческий организм, пусть и несовершенен, но все же создан гениальным, до мельчайших деталей продуманным, биологическим механизмом. Каждый процесс физиологичен и понятен, а катаболизм, о котором пойдет речь — это очень важный процесс, без которого человек не смог бы существовать. Итак, как быстро уходят мышцы без тренировки и почему? Давайте разберемся – почему мышцы сдуваются, сами по себе не растут, и через сколько дней начнется их разрушение.
Почему мышцы уходят без тренировок и как быстро это происходит
Спортсмены теряют форму очень быстро. Это обусловлено запуском катаболических процессов, без которых жизнь человека была бы, думаю можно так выразиться, сложна и даже невозможна! Катаболизм – это один из защитных процессов организма, который направлен на разрушение тканей тела (сложных элементов) в более простые для получения энергии.
Анаболический и катаболический процесс – это работа гормонов. Одни (адреналин и кортизол) смещают баланс гормонального фона в сторону катаболизма, а такие гормоны как тестостерон, инсулин и гормон роста, напротив, в сторону анаболизма. Но это все основы, а нас интересует конкретное защитное действие организма, а именно – уничтожение ненужной ткани для обеспечения разумной поддержки жизни человека. Таким образом, организм сам регулирует свою потребность в количестве мышечной массы, и если человеку она не нужна, например, он прервал тренировки с отягощением, то для того чтобы не обеспечивать мышцы огромным количеством нужных для их содержания веществ, он самостоятельно от них избавляется.
Одним из эффектов анаболических гормональных средств является снижение катаболизма и ярко выраженное смещение гормонального фона в сторону анаболизма. Вопрос – как быстро уходят мышцы – индивидуален. Время, которое требуется для уменьшения объемов мускулатуры, зависит и от факторов, направленных на сохранение мышечной ткани, и от индивидуальной предрасположенности атлета, и скорости его обменных процессов, а также его гормонального фона.
Обычно, первые симптомы “сдувания” мышц появляются на десятый день после последней тренировки. Отличным примером будет мой случай, когда я на фоне личных проблем, находясь в стрессе, за два месяца без тренировок потерял примерно двадцать килограмм мышечной массы. Уже через месяц моего стремительного похудения мне пришлось пересмотреть свой гардероб полностью.
Вот мои фотографии для наглядного примера снижения веса за два месяца с 90 до 70 кг:
Как сохранить мышцы без тренировок и можно ли это сделать
Опытный атлет знает, что сложнее всего – не организовать сам мышечный рост, а суметь удержать мышцы в пределах пиковой формы или близкой к тому. Сделать это, конечно, можно, но на катаболизм очень сильно влияет масса факторов, с которыми не всегда человек в силах справиться.
Чтобы сохранить мышечную массу, следует:
Создать условия для наилучшего синтеза тестостерона. Для этого нужно увеличить сон до 8 часов и засыпать не позднее 23:00.
Сократить потребление простых углеводов и отказаться от вредных привычек.
Суточное количество калорий повысить до 5 тысяч. Количество белка должно составлять 2-3 грамма на 1 кг веса спортсмена в сутки.
Добавить в рацион гидроксиметилбутират, аминокислоты BCAA, протеин и витамины группы В.
Сократить время тренировки до 60 минут.
Уменьшить количество тренировок, чтобы в неделе было максимум три занятия.
Не игнорировать прием спортпита сразу после тренировки.
Свободное копирование и распространение материалов с нашего сайта разрешено только с указанием активной ссылки на источник. Указание ссылки также является обязательным при копировании материалов в социальные сети или печатные издания.
