В последнее время стал популярным комплекс Цигун для позвоночника. Это древняя оздоровительная методика, которая пришла из Китая. Она основана на искусстве саморегуляции организма. В ее основу вошли внутренние стили боевых искусств, технологии дыхания, медитации и двигательной активности. Применяется комплекс не только для поддержания физического здоровья, но и с целью привести в гармонию психическое состояние. Не зря в переводе с китайского Цигун — это выращивание энергии.
Содержание скрыть 1 Достоинства Цигун 2 Для кого разработана методика Цигун 3 Комплекс упражнений для позвоночника
Все упражнения направлены на устранение телесных и энергетических зажимов и настройки функций органов и систем. В систему Цигун вошли лучшие упражнения, которые влияют непосредственно на опорно-двигательную систему. Особенностью гимнастики является то, что оказывается максимальное влияние на суставы путем правильного расслабления, а не с помощью напряжения, как это предусматривают другие методики.
Благодаря такой методике мышцы начинают избавляться от зажимов и блоков, которые мешают нормальному функционированию и нарушают трофику тканей. Регулярные занятия гимнастикой по методике Цигун улучшают кровоснабжение мышечной ткани, повышают гибкость суставов, помогают в формировании правильной осанки.
Благодаря этому улучшается не только состояние опорно-двигательной системы, но и тонус организма в целом. С помощью упражнений можно избавиться от блокировок и добиться свободного движения по организму жизненной энергии (энергии Ци).
Интересно: Упражнения при болях в пояснице: польза, выполнения
Система Цигун для позвоночника включает несколько отдельных блоков упражнений, которые воздействуют на каждый отдел позвоночника. Основным условием комплекса является выполнение упражнений в определенной последовательности. К достоинствам гимнастики относятся:
выполнять упражнения можно людям без определенной физической подготовки;
нет ограничений по возрасту (можно заниматься людям преклонного возраста);
темп упражнений медленный, без резких движений и рывков;
нет противопоказаний для людей с артериальной гипертензией;
занятия помогают восстановить эмоциональное перенапряжение;
оказанное положительное воздействие на позвоночник распространяется на функции многих органов и систем;
избавление от хронических заболеваний;
возможность проводить занятия в домашних условиях;
не требуются специальные тренажеры.
Для кого разработана методика Цигун
Заниматься по методике Цигун для позвоночника не противопоказано никому. Рекомендуются занятия людям следующих категорий.
Люди, чья деятельность связана с гиподинамией: офисные работники, водители, швеи, студенты.
Больные с нарушениями осанки и другими ортопедическими проблемами.
У кого есть заболевания суставов, дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, напряжение мышечной ткани.
Больные с травмами позвоночника, которые привели к ослаблению мышечного корсета.
Интересно: Как получить справку для спорта
Регулярные занятия и правильное выполнение упражнений помогают создать правильную осанку, устраняют глубокую блокировку и зажимы. Благодаря такому влиянию повышается гибкость в суставах, улучшается кровообращение в головном мозге и внутренних органах, ускоряется свободный поток жизненной энергии.
Для того чтобы гимнастика принесла пользу, необходимо выбрать правильный комплекс упражнений. Существует несколько техник, которые применяют при различных патологических состояниях позвоночника:
комплекс при грыже межпозвоночного диска;
комплекс при остеохондрозе;
упражнения при слабом мышечном корсете;
оздоровительный комплекс.
При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, комплекс и последовательность упражнений должен подобрать врач или опытный инструктор.
Выполняя движения, рекомендуется внимательно следить за своими ощущениями и отмечать и учитывать при выполнении любой дискомфорт. Если есть проблемы с каким-либо отделом позвоночника, нагрузку на него увеличивают постепенно в течение нескольких дней.
Для того чтобы достичь результатов и улучшить состояние позвоночника, упражнения надо выполнять каждый день. При хронических застарелых болезнях позвоночника рекомендуется заниматься 2 раза в день минимум по полчаса. В течение всего периода занятий надо следить за своим дыханием.
Комплекс упражнений:
Станьте прямо, ноги вместе, руки должны быть над головой. Вытягивайте руки вверх и мысленно потяните макушку головы, одновременно опускаясь и поднимаясь на носочки. Во время упражнения должно быть чувство вытягивания позвоночника.
Исходное положение такое же, как в упражнении №1, руки немного согнуты в локтях. Наклоняйтесь медленно в разные стороны ( движение маятник), каждый раз задерживаясь при наклоне на 5 секунд.
Выполните упражнение №2 с согнутыми ногами.
Исходное положение такое же, как в упражнении №2. Делайте наклоны с одновременным выпрямлением рук.
Исходное положение, как в упражнении №1. Поворачивайте максимально корпус, одновременно вытягивая руки.
Выполняйте медленные повороты шеи в стороны.
Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте наклоны в стороны. При наклоне вправо, правой рукой обопритесь на ногу, а левую вытяните вверх.
Ноги вместе, руки на поясе, делайте движения головой вперед, максимально выдвигая подбородок и шею. После медленно втягивайте голову назад.
Медленно поворачивайте голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.
Медленно опускайте голову, стараясь подбородком коснуться груди. После медленно запрокидывайте назад.
Выполнять круговые движения головой.
Интересно: Упражнения для спины как способ профилактики
Выполняя каждый день такую разминку можно значительно улучшить состояние позвоночника и расслабить скелетную мускулатуру.
Свободное копирование и распространение материалов с нашего сайта разрешено только с указанием активной ссылки на источник. Указание ссылки также является обязательным при копировании материалов в социальные сети или печатные издания.
