Нарушение осанки чаще всего появляется в школьном возрасте у детей, которые большую часть времени проводят в сидячем положении за компьютером, телевизором или выполнением школьных заданий.
В целях коррекции и профилактики позвоночника для детей разных возрастных групп рекомендуют проводить упражнения ЛФК. От физического развития ребенка зависит не только его внешний вид, но и здоровье внутренних органов.
В период быстрого роста скелета, то есть в возрасте от 7 до 16 лет, возникает большая опасность нарушения осанки. Родители не часто ругают ребенка за позу за столом, и зря. Неправильная организация рабочего места и большие физические нагрузки на позвоночник, при длительном сидении за компьютером, провоцируют искривления.
Недостаточное развитие мышц, которое наблюдается в юном возрасте, приводит к тому, что позвоночник становится уязвимым, и формируются изгибы.
Ребенок не только некрасиво горбатится, но у него начинают появляться проблемы с работой дыхательных путей, сердечно-сосудистой системой, пищеварительным трактом. Упражнения ЛФК при нарушении осанки у детей ориентированы на то, чтобы:
исправить неправильный изгиб позвоночника;
укрепить и нормализовать мышцы спины;
ребенок привык держать спину ровно в любом положении.
Если в детстве не развить мышцы спины, в более зрелом возрасте возникнут серьезные проблемы, связанные со смещением позвонков.
Плюсы ровной спины
Ровная осанка не только улучшает внешний вид, но и способствует увеличению уверенности. По мнению ученых, люди с такой спиной более привлекательны и легче идут на контакт с другими людьми.
Она является признаком здорового позвоночника. Многие заболевания проявляются при формировании нарушений позвоночника.
От неправильной осанки может возникать кифоз или сколиоз. Подобные недуги могут появиться при привычке сидения в течение долгого времени в сгорбившемся состоянии.
Большое значение имеет зарядка для осанки, так как ее недостаток приведет к развитию всевозможных недугов. А систематическое искривление приводит к остеохондрозу.
Вот почему так важно создавать и поддерживать красивую спину.
Противопоказания
ЛФК для детей с нарушением осанки подходят далеко не всем. Есть несколько категорий лиц, которым не рекомендуется обращаться к лечебной гимнастике. Так, противопоказаниями являются:
Наличие травм, переломов.
Очень низкий болевой порог.
Зажимы мышц спины.
Острое протекание болезни.
Наличие воспалительных процессов в организме.
В вертебробазилярном бассейне большое скопление сосудов, что приведет к нарушению кровообращения.
Компрессионный синдром.
Важно: лечебную гимнастику назначает только врач-ортопед, после обследования. Самостоятельно выбранные упражнения и самолечение могут привести к повреждению мышц спины.
Как проверить осанку?
Вы когда-нибудь задумывались, насколько правильна ваша осанка? Чтобы понять «масштабы трагедии», нужно встать перед зеркалом, желательно сняв одежду, и посмотреть на себя. Причем, специально выравниваться и распрямлять плечи не нужно. Примите ту позу, в которой обычно стоите. А потом сравните расположение плеч и бедер. Симметричны ли они? Если с осанкой все в порядке, то перекосов вы не заметите.
Еще один способ проверки – стать у стены, прижавшись спиной. Позовите кого-нибудь, чтобы вам точно сказали, какими точками вы соприкасаетесь со стенкой. В идеале, соприкасаться с ней должен затылок, лопатки, ягодицы, а в самом низу – только пятки. Если этого не наблюдается, то стоит поскорей заняться корректирующей гимнастикой.
Правила выполнения упражнений
Для минимизации риска получения травм и максимальной пользы от проводимых упражнений рекомендуют придерживаться следующих общих правил:
Соблюдайте все рекомендации, которые предоставил вам лечащий врач. Следите за осанкой своего ребенка во время выполнения гимнастики.
Комплексом упражнений можно заниматься как в поликлинике, под присмотром врача, так и в домашних условиях. Главное, чтобы за чадом всегда был контроль и присмотр.
Перед началом домашних процедур родителям, вместе с ребенком, нужно пройти обучающий курс в поликлинике.
Перед каждым сеансом ЛФК для осанки дети должны выполнять пятиминутную разминку. Делайте им массаж спины.
Никогда не торопите ребенка — скорость тут не нужна. Пусть он выполняет все упражнения в спокойном ритме, чтобы резкие движения и рывки не навредили мышцам.
Не используйте штанги и гантели, так как повышенная физическая нагрузка не предусмотрена при проблемах со спиной.
Нельзя, чтобы ребенок чувствовал болевые ощущения.
Запрещено использовать методы, которые будут направлены на вытягивание позвоночника, например, вис на перекладине.
Нагрузки с каждым разом должны постепенно усиливаться, переходя от простых элементов к более сложным.
Помимо обычных физических нагрузок, используйте методы дыхательной гимнастики.
Таким образом, вы должны различать обычные спортивные упражнения и лечебную гимнастику. Ребенок не должен демонстрировать высокие результаты, а просто развивать мышцы позвоночника для нормального физического становления.
Последствия нарушенной осанки
Деформации позвоночника не только портят внешнее впечатление, но и оказывают негативное влияние на внутренние органы.
Кроме того, стоит отметить следующие последствия такого состояния:
Болезненность в области спины и суставов.
Частые головные боли.
Напряжение мышечного корсета спины.
Проблемы с дыхательной системой и нарушение ритма дыхания.
Плохое самочувствие.
Высокая утомляемость.
При появлении любого из симптомов, нужно выяснить, как сформировать правильную осанку. Все больше становится тех, кто в детстве уже имеет проблемы с позвоночником, в среднем возрасте обрастает хроническими болезнями, а после 60 лет сталкивается с атрофией позвоночника.
ЛФК для исправления осанки
ЛФК для пятилетнего ребенка при нарушении осанки проводится в игровой форме, так как он может не понимать необходимость выполнения определенных упражнений.
Урок начнем с ходьбы, которая станет своеобразной разминкой. 20 секунд выполняется обычная ходьба, затем 20 секунд – ходьба на носочках. Осанка должна быть правильной, руки находиться на поясе. Следующие 20 секунд нужно ходить, высоко поднимая колени.
Ноги должны стоять на ширине плеч. Ребенок делает глубокий вдох, тянет руки вверх и прогибает спину. Затем он делает выдох и опускает руки в исходное положение. Повторять 5-10 раз.
Положение лежа, руки лежат вдоль туловища. Он должен поднять правую руку вверх и одновременно с этим левую ногу поднять вверх как можно выше. Повторите, изменив руку и ногу. Затем ребенок должен поднимать обе руки и тянуть обе ноги. Повторить не меньше 10 раз.
В положении лежа ребенок поднимает ноги по очереди, не сгибая в коленях. Повторить упражнение на каждую ногу по 5 раз.
В положении лежа ребенок прогибает спину, при этом поднимая руки и ноги вверх. Он должен зафиксироваться в такой позе на несколько секунд, после чего расслабиться. Повторять 5-10 раз.
Если врачи не выявили неправильного формирования позвоночника, это не повод расслабляться. ЛФК для профилактики искривления осанки у детей включает такие упражнения, которые несложно сделать в домашних условиях:
Ребенок берет в руки гимнастическую палку. Затем он поднимает руки вверх, выгибая спину и отводя одну ногу назад. Возвращается в исходное положение и повторяет 10 раз, по очереди меняя ногу. Задача родителя — наблюдать, достаточно ли он прогибается в зоне поясницы.
Ноги вместе, в руках гимнастическая палка. Дите поднимается на носки, руки поднимает вверх и отводит как можно больше назад. Возвращает их в исходное положение, повторяет манипуляции 8 раз.
Прямая осанка, ребенок поднимает руки вверх, через 2 секунды опускает их к груди. Повторять 10 раз с ровной спиной.
Эффективное ЛФК при искривлении осанки у детей показано на видео. К стандартным упражнениям можно добавить приседания.
Что дают упражнения для осанки спины
После 6 лет происходит усиленный рост скелета, сопровождаемый незначительным приростом мышечной массы. Но неокрепший позвоночный столб без мышечной поддержки очень уязвим к образованию нетипичных изгибов.
Обеспечить мощный мышечный корсет поможет физическая нагрузка. Даже простейшие упражнения для исправления осанки у детей, выполняемые в домашних условиях, дадут потрясающий результат.
Упражнения при нарушении стана:
Корректируют нервные изгибы в позвоночном столбе
Приводят в тонус корсет мускулатуры
Зарождают привычку держать спинку ровно
Позволяют добиться функциональной симметрии
Стимулируют обменные процессы
Стабилизируют психоэмоциональный фон.
Противопоказания для занятий
Перед выполнением любых упражнений для спины необходимо определить болевой очаг, при его наличии. Также в ходе выполнения заданий на грудной отдел позвоночника нужно быть внимательным к возможным болезненным ощущениям в области поясницы или шеи.
При наличии любой деформации позвоночного столба не стоит:
выполнять статические движения с сильным воздействием на спину;
резко поворачиваться, скручиваться;
давать неравномерную нагрузку на корпус;
перегибать область поясницы и груди;
выполнять акробатические приемы;
бегать, прыгать на скорость.
Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки
Комплекс упражнений для осанки для детей нужно выполнять на регулярной основе, примерно 3-4 раза в неделю. Задания при этом необходимо усложнять. В ходе тренинга нужно помнить о:
разминке, с которой начинается тренировка;
заминке — растяжке, с которой она заканчивается;
технике дыхания, заключающейся в выдохах на усилии и отсутствии задержек дыхания;
плавности выполнения заданий без рывков;
самочувствии занимающегося – не нужно его беспокоить при плохом состоянии здоровья или сильной усталости.
Лучше уделять тренировкам утренние часы, до еды.
ЛФК для школьников
Вследствие недостаточных физических нагрузок медосмотр перед первым классом часто выявляет нарушения в развитии. Ежедневная утренняя зарядка может не допустить подобных ситуаций. Старший член семьи должен контролировать занятия. При обнаружении искривлений врачи назначают ЛФК для детей с нарушением осанки. Видео подробно показывает последовательность упражнений и правильность их проведения.
Ноги расположены на ширине плеч, ребенок поднимает мяч руками вверх. Затем опускает их груди. При этом нужно смотреть на мяч и поднимать голову вместе с ним.
В одной руке держит мяч, заводит ее за спину и перехватывает его другой кистью. Спина должна быть ровной, повторять 10 раз.
Поднять мяч двумя руками над головой. Локти разводятся в разные стороны, при этом лопатки должны почти соединиться. Нужно сделать наклоны в правую и левую стороны.
Положение лежа на спине, поднимаются обе ноги. Нужно сначала развести их в стороны, а затем свести вместе, перекрестив одну за другую. Повторить 10 раз.
Не меняя исходного положения, поднять колени и имитировать ими езду на велосипеде. Повторять в течение минуты.
Ребенок лежит на животе, тянет руки и ноги, приподнимает их на весу и держит туловище в таком положении 1 минуту.
Врачи говорят, что начинать заботиться об осанке нужно уже тогда, когда ребенок только начинает уверенно стоять на ногах. Регулярные тренировки на начальных стадиях искривления позвоночника позволяют остановить патологический процесс и радоваться ровной спине.
Как бороться с сутулостью?
Для выпрямления сгорбленной спины сегодня существует масса методов, причем многие из них можно использовать и дома. Конечно, если дело обстоит совсем худо, стоит обратиться к мануальному терапевту, который назначит необходимые массажные процедуры или порекомендует носить корректор для осанки. Но при незначительных изъянах дело можно поправить самостоятельно. И главным помощником тут станут физические занятия.
Думаете, что непременно придется отправиться в спортзал, где тренер подберет необходимую программу и покажет, на каких тренажерах стоит заниматься? Поверьте, любой комплекс упражнений можно провести и дома. Попробуйте регулярно делать следующие нехитрые действия, и очень быстро ощутите эффект:
Ходите с книгой на голове. Чтобы удержать ее, так или иначе придется выровняться, а потом тело запомнит такое положение и будет автоматически к нему возвращаться.
Представьте себя «марионеткой», к голове которой привязана ниточка. И за нее кто-то постоянно тянет вашу макушку вверх. Еще две ниточки привязаны к плечам, что заставит держать их расправленными.
Повисите на турнике, желательно пару минут, чтобы получше распрямился позвоночник.
Очень эффективна йога для начинающих. Правильно подобранные асаны не просто улучшат осанку, но и избавят от появившихся болей.
Надеюсь, что собранные мной рекомендации помогут вам, и вы поделитесь ими с друзьями в социальных сетях.
Чем чревато нарушение осанки?
В первую очередь неправильное положение спины выражается во внешнем виде: выпячивании живота, впалой груди, шаркающей походке. Именно поэтому сутулость в равной мере сказывается на здоровье человека и эстетической составляющей.
Зарядка для осанки здесь выступает на первый план. Зачастую искривление вызывает:
Свободное копирование и распространение материалов с нашего сайта разрешено только с указанием активной ссылки на источник. Указание ссылки также является обязательным при копировании материалов в социальные сети или печатные издания.
