Журнал
Сколько подтягивается Конор Макгрегор и как он тренируется? Глядя на легенду UFC, с уверенностью можно сказать, что этот сухой атлетичный человек наверняка способен побить рекорд мира по подтягиваниям, который, между прочим, составляет 612 раз без остановки. Но так ли это и вообще – подтягивается ли Конор? Давайте выясним.
Как подтягивается Макгрегор
Нужны ли подтягивания для бойца смешанных единоборств? Безусловно! Подтягивания развивают мышцы спины, укрепляют суставы и связки, создают корсет для позвоночника. К тому же, подтягивания – это энергозатратное упражнение, которое в комплексе с другими упражнениями сделает фигуру сухой и рельефной. Исходя из этого, в смешанных единоборствах подтягивания актуальны, ведь они создают мощную базу (формируют верхнюю часть тела) для совершения и ударов, и бросков, и приемов.
Задача Конора – развить подтягиваниями мышцы рук. Для этого атлет сводит локти как можно ближе друг к другу. Речь идет о подтягиваниях с нейтральной постановкой рук. Амплитуда при выполнении упражнения максимальная. По утверждению самого бойца, такой метод выполнения еще нагружает внутреннюю часть груди и помогает с блоком, когда вы защищаете корпус.
Как тренируется Макгрегор
По словам самого бойца, какого-то точного тренировочного плана нет.
Тренировки с отягощением состоят из небольшого списка упражнений, и они, естественно базовые. Макгрегор выполняет:
- становую тягу;
- тягу в наклоне;
- приседы;
- толчок;
- рывок.
Иногда в его расписании встречаются жим штанги и гантелей.
Работает легенда исключительно с умеренными весами, а его тренинг направлен на развитие выносливости, укрепление суставов, связок и взрывной силы.
Каждая тренировка начинается с растяжки и прыжков со скакалкой. Спортсмен предпочитает тренироваться утром.
Нагрузки представляют собой комплексы на отдельную группу мышц. Проводит звезда UFC тренировки ежедневно, утром и вечером. На тренировку выделяется 2 часа.
Тренировка бойцовская представляет собой отработку ударов, приемов бразильского джиу джитсу и вольной борьбы. Причем все три вида единоборств могут либо сочетаться, либо выполняться отдельно в каждой тренировке.
Каждая тренировка заканчивается работой на лапах и боем с тенью.
Примерный план тренировки:
- Подтягивания.
- Упражнения на кольцах и турнике (выходы, подтягивания).
- Отжимания с разным положением рук, в том числе взрывные с хлопком перед грудью.
- Разные варианты «походок» (обычно это вариации приседаний и ходьбы в таком положении).
- Планки.
- Упражнения на баланс и равновесие.
- Борцовский мостик.
- Упражнения с медболом и босу.
- Базовые упражнения с «железом».
- Кардио. Кардио нагрузка представляет собой бег или езду на велосипеде.
Источник:
