Комплекс упражнений для мышечных волокон спины принято считать самыми травмоопасными, поскольку они связаны с позвоночником. Возможно развитие таких заболеваний как остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков, защемление нервных окончаний и другие различные заболевания.
Здоровые мышцы спины — здоровый позвоночник. А достичь этого позволяют упражнения для всех групп мышц спины.
Все патологии спины связаны с тем, что тренировки происходят нерационально, зачастую сопровождаются большими нагрузками на позвоночный столб.
Несколько упражнений
Существует огромное множество заданий для спины, они отличаются тем, что предназначены для разных групп мышц.
Тяга штанги в наклоне. Такое упражнение является основным для раскачки широчайших. Для правильности выполнения и эффективности, нужно делать его, упираясь о что-то мягкое. Такое задание позволяет делать акцент на верхние сектора, если поднимать штангу выше уровня груди, и на нижние части — если поднимать штангу к животу, на уровне талии.
Тяга за голову. Это задание является любимым у бодибилдеров потому, что оно более удобно в исполнении, чем, например, подтягиваться. Кроме того, тяга позволяет менять угол в любом направлении. Благодаря этому в выполнении упражнения участвуют разные пучки мышечных волокон.
Становая тяга. Такая тяга популярна тем, что вовлекает в работу большое количество нескольких групп мышц. Эта задача является основой и дает возможность одновременно развивать спину, руки и ноги.
Интересно: Йога для спины при различных заболеваниях позвоночника
Как уже было сказано, заданий для спины много, Вы можете подобрать для себя индивидуальные.
Свободное копирование и распространение материалов с нашего сайта разрешено только с указанием активной ссылки на источник. Указание ссылки также является обязательным при копировании материалов в социальные сети или печатные издания.
