Остеохондроз характеризуется существенными изменениями строения хрящевой ткани суставов. Он может развиваться в конечностях, других зонах, узлах, но чаще всего поражает позвоночник. Межпозвоночные диски страдают от внушительной нагрузки при ходьбе, хрящевая ткань становится более плотной. Она уже не выполняет амортизирующую функцию, из-за чего и развивается остеохондроз. Если не лечить болезнь, то со временем она перейдет в протрузию межпозвоночных дисков, а потом в грыжу. Такие состояния требуют срочного комплексного лечения. Нередко единственным способом избавиться от проявлений сложного недуга является операция. чтобы не допустить подобного исхода, стоит уже сейчас задуматься о реабилитации, восстановлении целостности межпозвоночных дисков. Дистрофические изменения хрящевой ткани при остеохондрозе любого отдела позвоночника обратимы. Плавание хорошо помогает в период активной терапии.
Можно ли плавать и заниматься аквааэробикой при шейном остеохондрозе
Вертебрологи и специалисты в области ортопедии не только разрешают заниматься плаванием при остеохондрозе, но и настоятельно рекомендуют ЛФК.
Многочисленные исследования показали, что пребывание в воде дает выраженный терапевтический эффект нежели, занятия в спортзале. Вода позволяет более свободно выполнять движения, облегчает физическую нагрузку и не позволяет совершать резкие движения.
Лечебное плавание при остеохондрозе не только можно выполнять, но и нужно. Регулярные занятия позволяют больному достичь следующего:
Расслабить мышечный корсет, устранить спазмирование, уменьшить выраженность болей. Одновременно с этим, вода укрепляет и приводит в тонус мускулатуру, таким образом, препятствуя дальнейшим дистрофическим процессам в позвонках.
Ускорить обменные процессы, улучшить местный и общий кровоток. Нормализация кровообращения положительно воздействуют на хрящевую ткань, улучшает питание и способствует восстановлению.
Вытянуть позвоночник максимально щадящим методом. При остеохондрозе диски постепенно приобретают сплющенную форму, отсюда боли, спазмы и дискомфорт. Занятия в воде «вытягивают» позвоночник, освобождают защемленные нервные волокна, пациент сразу ощущает облегчение.
Кроме этого, водные процедуры оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшают самочувствие и настроение.
Как правильно, а главное, эффективно плавать при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе расскажем далее в статье.
Неоспоримая польза плавания
Регулярные занятия в бассейне способствуют:
нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы
укреплению спины и шеи
общей релаксации организма
стимулированию системы кровообращения
повышению иммунитета
нормализации обмена веществ
выравниванию позвоночника, нормализации подвижности позвонков, расширению пространства между позвонками, что позволяет уменьшить боль и высвободить защемленные нервы
Как необходимо плавать при шейном остеохондрозе
Специалисты рекомендуют проводить плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника только в специализированных местах — бассейнах.
Пациенту необходимо знать следующие правила занятий в бассейне:
Вначале занятий, а именно первые 5—6 минут следует проводить в воде с температурой 28—30 градусов, постепенно переходя к пониженным показателям — 22–23. Перед водными процедурами следует разогреть мышцы при помощи массажа или выполнить простые упражнения.
В зависимости от локализации дистрофического процесса подбирается стиль (как правильно плавать). Так, при поражении шейного отдела рекомендуется плавать на спине, что позволит максимально снизить нагрузку с данного отдела. Также стиль «кроль на спине» улучшает кровообращение в шейном отделе, при этом, не провоцирую спазмов.
Нельзя в воде совершать резких движений, махи руками и ногами — аккуратные и плавные.
Если плавание крайне рекомендуется, но пациент плавать не умеет либо это больной пожилого возраста, используется специальная пластина.
Перед началом занятий — пройти консультацию у специалиста по ЛФК, который в индивидуальном порядке разработает упражнения. Заниматься просто плаванием не всегда эффективно, должна быть определенная нагрузка, при этом, корректно сформированная.
Водные мероприятия следует проводить под контролем инструктора по ЛФК. Специалист проследит за правильностью выполнения нагрузки, подскажет, как необходимо плавать на спине, что можно, а чего нельзя.
Плавательная гимнастика
Стандартные упражнения, которые подойдут любому пациенту, если была назначена плавательная терапия:
Необходимо погрузиться в воду по грудь, дальше начинайте ходьбу на месте, после двигайтесь вперед;
Прижимайте коленки к груди сначала правое, после левое, при этом ваши руки разведите по сторонам;
Возьмитесь за борта бассейна, затем начните двигать ногами, как будто плывете брассом, при этом лягте на грудь;
Разместите руки на поясе потом стоя в воде, начните прогибаться вперед, а локти при этом нужно отводить назад;
Упражнение выпячивание живота вперед выполняется больным поясничным остеохондрозом;
Приседайте в воде, удерживаясь за бортики бассейна.
Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела
Плавать и заниматься водной гимнастикой рекомендуется не только при остеохондропатии шейной области. Остеохондроз грудного и поясничного отдела также является показанием к водному ЛФК.
Для положительного эффекта каждое движение рукой нужно выполнять плавно, медленно. Чтобы плавание при остеохондрозе поясничного отдела, а также грудного отдела было максимально полезным, рекомендуется придерживаться следующих методик:
Сжав надувную подушку в руках, проплыть 20–100 метров работая ногами, после отдохнуть.
Сжать надувную подушку между ногами, проплыть 20–100 метров, после отдохнуть.
Проплыть брассом 10–15 метров без предварительной задержки дыхания, далее несколько минут отдохнуть.
Пациентам, кому было рекомендовано плавание при грудном остеохондрозе или шейном, важно понять, что просто поплескаться в бассейне нужного эффекта не принесет. Необходимо понимать, как правильно плавать, сколько времени и где.
Правильный подход к освоению техникой плавания
Первое правило лечения, это осознание того, что просто барахтаться в воде не дает результатов. Плавание при шейном остеохондрозе, а также поясничном и грудном проводится в специально отведенных местах с подходящими условиями.
Для каждого типа болезни подбирается свой комплекс упражнений. Потому что необходимо нормализовать тонус определенных типов мышц, восстановить кровообращение в поврежденных частях.
Так страдающим грудным остеохондрозом нужно плавание на спине. Для шейного или поясничного подойдет стиль брасс или также спина. Чтобы усилить эффективность от плавания необходимо длительное скольжение по воде, в промежутках между грибками.
Есть ряд методик плавания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:
Лягте на спину и начинайте грести вперед, то одной рукой, то другой;
Зажмите ногами надувную подушку и гребите вперед только руками, сколько сможете;
Отдохните, просто расслабьтесь и дайте воде удерживать вас на поверхности;
Плавайте брасом, не меньше 20-30 метров без задержки дыхание.
Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе
Водные процедуры — оптимальный вариант щадящих нагрузок, но вместе с тем и эффективных, дающих хорошие результаты. Плавание в бассейне одновременно с физическим расслаблением отлично тонизирует мышечный корсет, укрепляет его. В работе задействованы практически все мышцы — это основное преимущество водных тренировок.
Бассейн однозначно полезен при остеохондрозе, поскольку позволяет достичь таких целей:
Расправить позвоночник, расслабить его, вытянуть, сняв чрезмерное напряжение.
Улучшить общее кровообращение, таким образом, затормозив прогрессирование болезни.
Улучшить обмен веществ, в том числе питание хрящевой ткани.
О том, что полезна аквааэробика при диагнозе остеохондроз, говорит любопытный факт. В начале занятий проводились замеры роста пациента с различными формами остеохондроза. По окончании определенного количества тренировок замеры повторялись. В результате, у 90% больных наблюдалось увеличение роста на 0,5-1 см.
Противопоказания
Все эти комплексы обычно очень полезны, но имеются и противопоказания:
Острый период патологического процесса. Если пациента постоянно мучают боли, практически невозможно двигаться, и любые лфк-комплексы считаются запрещенными. Дождитесь периода ремиссии;
Больной простудился. Отложите лфк до момента выздоровления;
Имеются проблемы в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
Дерматологические проблемы являются абсолютным противопоказанием;
Имеется склонность к судорогам или наблюдались эпилептические припадки.
Пожалуйста, оцените статью
СОВЕТУЮ ПО
Упражнения, выполняемые в бассейне
Бассейн при остеохондрозе и корректно подобранные врачом упражнения — основа эффективности лечения как для молодых пациентов, так и людей пожилого возраста.
Существует ряд упражнений, наиболее безопасных и рекомендуемых больным любого возраста:
Растяжение позвоночника. Вис на перекладине вне бассейна не каждому под силу, однако в воде, упражнение выполняется легко. Для этого нужно подойти к бортику, взяться за него и повисеть 2–3 минут в расслабленном состояние.
Стоя в воде, следует совершать махи ногами и руками, а также наклоны вперед, в стороны.
Для этого упражнения понадобиться надувная подушка. Изделие поочередно зажимают между рук или ног и плавают по 2–5 минут. Если почувствовалась усталость, необходимо отдохнуть.
Следующее упражнение отлично расслабляет позвоночник, но для его выполнения понадобиться помощник. Больной ложится на спину, а помощник слегка приподнимает стопы над уровнем воды, в такой позе следует находиться несколько минут.
Пациентам с диагнозом дистрофические нарушения в хрящевой ткани назначается выполнение водной гимнастики на спине.
Упражнения необходимо выполнять регулярно, не ленясь, только так можно достичь терапевтического эффекта и повлиять на дальнейшее развитие заболевания.
Также постепенно нужно усложнять нагрузки, вводить новые элементы, удлинять пребывание в воде.
Плавательные стили
Не нужно экспериментировать со стилями. Лучше плавать на спине, положив голову на водную поверхность. Это способствует максимальному расслаблению мышц шеи и уменьшает нагруженность. Стиль брасс не рекомендуется использовать, так как он может спровоцировать ухудшение состояния с последующим защемлением сосудов и нервов.
В искусственном крытом водоеме гораздо легче выполнять физические упражнения на растяжение мышц. Правильно будет, если водные процедуры чередовать с такими действиями, как махи руками и ногами, круговые движения плечами, вис на перекладине с погружением тела.
Недуг предусматривает гимнастический комплекс, который можно выполнять в положении лежа на спине. К примеру, лежа на спине, руки завести за голову, стопы ног поместить на бортик. В таком положении провести несколько минут. Это способствует растяжению позвоночника и позволяет позвонкам встать на свое место, уменьшая болевые ощущения.
Популярным и приятным видом выполнения тренировок стала аква-аэробика. Но здесь также стоит помнить о степени нагрузки на позвонки, не допускать резких порывистых движений.
Повышение интенсивности тренировок и расширение комплекса должны производиться постепенно. Лучше, если это происходит под вниманием опытного специалиста.
Правила водных тренировок
Как и при любых физических нагрузках, пребывание в бассейне должно сопровождаться соблюдением определенных правил.
Важные правила занятий и упражнения при водных тренировках:
Правильное место. Проводить тренировки необходимо в бассейнах, где температурный режим воды постоянно контролируется. Не следует их заменять на открытые водоемы по типу озера или речки, где температура постоянно меняется и существует высокий риск усиления симптоматики патологии. Самым идеальным вариантом считается открытый бассейн с подогревом, как правило, здесь температура воды 26-30 градусов, что максимально комфортно.
Регулярность тренировок. Следует рассчитывать, что водным процедурам придется уделять минимум 3 дня в неделю. При этом само пребывание в воде должно быть около 35-40 минут и не менее получаса последующий отдых на кушетке.
Предварительная разминка. Это главное правило перед водными занятиями. В течение 5-10 минут необходимо провести разминку, выполнив простые упражнения. При пребывании в воде не должно возникать ощущение холода.
Дыхание. Не стоит забывать о правильном дыхании, здесь оно играет не последнюю роль. В период заплыва необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
Исключите использование жилета. Даже в случаях, когда больной не умеет плавать, следует исключить использование надувного жилета. Данное изделие не принесет пользы и к тому же, помешает полноценной тренировке. В качестве замены подходит круг или подушка.
Свободное копирование и распространение материалов с нашего сайта разрешено только с указанием активной ссылки на источник. Указание ссылки также является обязательным при копировании материалов в социальные сети или печатные издания.
