Польза от занятий бегом вряд ли вызовет у кого-то сомнения. Этот вид физической нагрузки помогает:
повысить выносливость;
избавиться от лишнего веса;
снизить стресс;
укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему.
Бегать можно в оборудованных для этого местах — стадионах, спортивных площадках. Можно проводить такие тренировки в закрытых спортивных залах с особым покрытием для бега. А можно заниматься на беговой дорожке — специально разработанном тренажере для эффективной имитации бега.
На рынке представлено несколько основных видов таких тренажеров:
механические;
магнитные;
электрические.
В первых двух вариантах полотно движется за счет усилий тренирующегося человека. Если у него в процессе бега растет усталость и скорость бега снижается, то и дорожка замедляется.
В электрических полотно приводится в движение силой мотора. А значит скорость останется той, которая была задана в настройках. И в случае наступления усталости человеку придется прилагать дополнительные усилия, что увеличит общую эффективность тренировки.
Еще один важный момент: в механических и магнитных дорожках нет системы амортизации, которая снижает нагрузку на суставы во время бега. Эта опция важна для всех, а особенно — для тех, у кого есть проблемы с суставами или сосудами. При таких заболеваниях бег на дорожке без амортизации принесет больше вреда, чем пользы.
Таким образом, тренировки на электрической дорожке более эффективны, результативны и безопасны. А значит дорожки такого типа самые полезные.
Рассмотрим их на примере конкретной модели.
Польза электрической беговой дорожки
Говоря об электрических моделях, стоит взять в качестве примера такую дорожку, которая с одной стороны будет типичным представителем этого типа, а с другой — раскроет его особенности и пользу с лучшей стороны.
При подготовке этого обзора мы остановились на беговом тренажере Henrik Hansson Model R. Он как раз соответствует необходимым требованиям.
Итак, давайте рассмотрим подробнее, какие возможности предлагает нам электрическая беговая дорожка.
12 предустановленных программ тренировок с разной степенью интенсивности;
возможность самостоятельной настройки целей тренировки по расстоянию, скорости, времени, потраченным калориям;
простая система управления с возможностью настраивать и менять параметры во время тренировки разными способами (с консоли или кнопками на боковых поручнях);
система амортизации, представленная четырьмя амортизирующими подушками и двумя эластомерами с регулируемой жесткостью;
электрический двигатель мощность 2 л.с.;
возможность выдерживать пользователя весом до 120 кг;
сенсорные датчики для точного измерения пульса.
Исходя из широких возможностей тренажера, можно смело говорить о том, что занятия на таком устройстве будут полезны, эффективны, безопасны для пользователя.
И вот в чем основная польза от бега на электрической дорожке Henrik Hansson:
для похудения. Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется начать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Вариативность настроек дает возможность без труда сделать это, подобрать оптимальный режим на каждом этапе занятий бегом. При этом максимальный вес пользователя на этой дорожке — 120 кг. Так что начинать тренировки может даже человек со значительным лишним весом;
для поддержания общего тонуса организма. Рекомендуется при сидячем образе жизни, также полезно для тех, кто занимается теми или иными видами спорта, чтобы постоянно быть в активном состоянии. Для таких тренировок главное — регулярность. При этом вовсе не обязательно пробегать большие расстояния. В этом случае тоже очень пригодится большое количество программ и возможность задавать индивидуальные цели. А то, что дорожка установлена прямо дома, избавит от препятствий перед регулярными тренировками;
для повышения выносливости. Диапазон скоростей до 16 км/ч, автоматическая регулировка угла наклона до 15° дает широкие возможности для программирования тренировок с высокой интенсивностью. При этом система амортизации защитит суставы даже при высоких нагрузках;
для укрепления мышц. Бег развивает не только ноги. При пробежке задействуются разные группы мышц. Особенно эффективно это происходит при беге по пересеченной местности либо при его имитации. Для этого в беговых дорожках как раз и предусмотрена смена наклона. В Henrik Hansson Model R, например, есть 12 предустановленных программ, которые настроены таким образом, что в процессе тренировки угол наклона изменяется, чтобы менять нагрузку. При таком беге хорошо работают мышцы ног, ягодиц, живота, рук, спины и груди. Так одно занятие развивает и тонизирует сразу большой комплекс мускулатуры;
для борьбы со стрессом. Во время бега в организме вырабатываются эндорфины — так называемые «гормоны счастья», которые провоцирует положительные эмоции. Также в процессе бега организм насыщается кислородом, особенно если бегать по паркам и скверам. А если вы бегаете на тренажере, то не забывайте проветривать помещение, в котором у вас стоит дорожка. А еще бег рекомендован тем, кто страдает от бессонницы. Если бегать по вечерам, то израсходуется большое количество энергии, а организм насытится кислородом. Это способствует здоровому сну. Для комфортного бега у Model R, как и у других моделей, есть подставка под смартфон или планшет, а также разъем для подключения мультимедийных устройств. Во время бега можно смотреть видео или слушать музыку, чтобы окончательно отвлечься от посторонних мыслей. Это поможет еще лучше справиться со стрессом.
Как видно, беговая дорожка — универсальное средство для занятий спортом. С ее помощью можно тренировать разные группы мышц, поддерживать организм в тонусе, бороться с лишним весом, избавляться от стресса и др.
Правила безопасности
При правильном подходе и учете всех противопоказаний занятия на дорожке не должны приносить вреда. Важно не забывать о правилах безопасных тренировок.
Вот основные моменты, на которые важно обращать внимание:
начинайте тренировку нужно на небольшой скорости. У беговой дорожки Model R при выборе любого режима полотно стартует медленно;
проверьте состояние обуви и особенно шнурков;
при возникновении болевых ощущений сразу прекращайте тренировку;
обязательно пользуйтесь ключом безопасности: он закрепляется на панели, а другой конец крепится к одежде. И если пользователь во время бега падает, то ключ отсоединяется от дорожки, сразу прекращая движение полотна;
постарайтесь установить тренажер так, чтобы вокруг него было свободное пространство. Тогда в случае падения (а от этого не застрахован никто) риск получения травмы будет меньше. Современные дорожки отличаются вполне компактными размерами, так что установка с учетом всех требований не составит труда;
изучите технику бега. Чтобы тренировки приносили максимум пользы и минимум вреда, важно бегать правильно;
перед тем, как начать бегать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какие виды нагрузок и типы упражнений вам могут быть противопоказаны, а на какие, напротив, нужно сделать упор.
В целом современные спортивные тренажеры производятся с учетом всех необходимых требований безопасности и с заботой о здоровье. Полотно с антискользящим покрытием, система амортизации, удобные поручни, медленный старт, устойчивость, прочный рамочный каркас — все это является залогом надежности.
На примере беговой дорожки Henrik Hansson Model R мы рассмотрели пользу и безопасность таких тренировок. Конструкция и характеристики этого тренажера гарантируют, что при соблюдении мер безопасности и учете личных особенностей (включая возможные противопоказания) занятия на электрической беговой дорожке будут максимально эффективны и полезны для организма человека.
Свободное копирование и распространение материалов с нашего сайта разрешено только с указанием активной ссылки на источник. Указание ссылки также является обязательным при копировании материалов в социальные сети или печатные издания.
