Если вы любите интервальные тренировки для тонуса мышц и сжигания калорий, то сегодняшняя подборка программ от youtube-канала Group HIIT вас определенно заинтересует. Тренеры предлагают качественные аэробно-силовые видео с минимальным инвентарем и очень четкой и понятной структурой упражнений.
Group HIIT – это youtube-канал, на котором выложен ряд бесплатных тренировок в домашних условиях для всех уровней подготовки. Как видно из названия, тренеры предлагают программы в стиле HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), которые идеально подходят для похудения и тонуса тела.
Длительность тренировок Group HIIT, которые вошли в нашу подборку, составляет 20-25 минут. Однако вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность тренировки, добавив или убрав один круг. Это очень легко сделать, поскольку упражнения повторяются кругами. Программы Group HIIT нельзя назвать разнообразными и на редкость уникальными, но тем, кому нравится простая и понятная структура тренировок, эти видео могут вполне подойти.
Особенности тренировок Group HIIT:
Тренировки проходят без музыки и комментариев тренера, в качестве фона вы можете включить свою любимую музыкальную подборку.
Есть звук таймера о начале и об окончании упражнения.
Каждая тренировка состоит из 5-6 упражнений, которые повторяются в 3-4 круга.
Программы сочетают в себе кардио и силовую нагрузку.
Для занятий вам понадобятся только гантели, некоторые видео не требуют даже гантелей.
Тренировки проходят без разминки и заминки (по ссылкам можете посмотреть наш вариант упражнений перед и после тренировки).
Вы можете заниматься по этим тренировкам 4-5 раз в неделю, выполняя по 1-2 программе для верхней части тела, для нижней части тела и для всего тела целиком. Программы разделены на три уровня сложности: начинающий, средний и продвинутый. Однако совсем новичкам приступать к этим видео не рекомендуется.
Смотрите наши подборки упражнений:
Топ-60 лучших кардио-упражнений
Топ-50 лучших упражнений для ног
Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
Топ-50 лучших упражнений для живота
Топ-30 лучших упражнений для рук
Читайте также:
Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
ФИТНЕС-ИНВЕНТАРЬ: подробный обзор
Тренировки от Group HIIT для начинающих
1. ВИИТ-тренировка для всего тела (20 минут)
Интервальная тренировка для всего тела целиком. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа, 40 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.
X Jump
Squat with Calf Raise
Push up on Knees
Slow Bicycle
Weighted Lunge
2. ВИИТ-тренировка для рук, плеч и кора без инвентаря (20 минут)
Интервальная тренировка с акцентом на руки, плечи и кор, много планок. В программе 4 круга по 5 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Инвентарь не нужен.
Walkout
Push up on Knees
Full Plank with Arm Circle
X Jump
Plank
3. ВИИТ-тренировка для бедер и ягодиц без инвентаря (20 минут)
Интервальная тренировка с акцентом на бедра и ягодицы. В программе 4 круга по 5 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Инвентарь не нужен.
Ice Skater
Squat with Calf Raise
Vertical Jump
Lunge
Bird Dog
4. ВИИТ-тренировка для верха и кора (20 минут)
Интервальная тренировка с акцентом на руки, плечи и кор, много планок. В программе 4 круга по 5 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.
Jumping Jack
Walkout
Plank on Knees
Plank with Side Tap
Bicep Curl
Тренировки от Group HIIT для среднего уровня
1. ВИИТ-тренировка для рук и плеч (20 минут)
Аэробно-силовая тренировка с акцентом на руки и плечи. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 25 секунд работа и 15 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 40 секунд работа и 20 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.
2. Силовая ВИИТ-тренировка для всего тела (22 минуты)
Силовая тренировка для верхней и нижней части тела. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 60 секунд работа и 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.
Weighted Squat with Calf Raise
Lunge with Bicep Curl
Weighted Deadlift
Lateral Raise
Hammer Curl
3. ВИИТ-тренировка для ягодиц и ног (22 минуты)
Аэробно-силовая тренировка с акцентом на ягодицы, ноги и внутреннюю часть бедра. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 60 секунд работа и 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.
Jump Squat
Side Lunge
Weighted Sumo Squat
Ice Skater
Low Sprinter Lunge
4. ВИИТ-тренировка для ягодиц (22 минуты)
Аэробно-силовая тренировка с акцентом на ягодицы. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 20 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 40 секунд работа и 20 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.
Vertical Jump
Jump Lunge
Side to Side Hop
Squat Press
Burpee
Weighted Sumo Squat
5. ВИИТ-тренировка для всего тела (24 минуты)
Аэробно-силовая тренировка для всего тела. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 10 секунд отдых (для первого и четвертого упражнения), 40 секунд работа 10 секунд отдых (для второго и пятого упражнения), 60 секунд работа, 30 секунд отдых (для третьего и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.
Pencil Jack
Overhead Lunge
Push-up with Side Plank
Jump Lunge
Weighted Burpee
Squat, Curl, Press
6. ВИИТ-тренировка для рук и спины (24 минуты)
Аэробно-силовая тренировка с акцентом на плечи, трицепс и спину. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 40 секунд работа и 20 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобится одна гантель.
Tuck Jump
Renegade Row
Tricep Raise
Burpee
Plank with Knee to Elbow
Push-up
Тренировки от Group HIIT для продвинутого уровня
1. ВИИТ-тренировка для ягодиц и бедер (22 минуты)
Кардио-тренировка с акцентом на ягодицы, бедра и сжигание жира. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 60 секунд работа и 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.
Burpee
Weighted Squat
Frog Jump
Jump Lunge
Wall Sit
2. ВИИТ-тренировка для ног и плеч (24 минуты)
Аэробно-силовая тренировка с акцентом на ноги, ягодицы и плечи. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.
Jump Lunge
Squat Press
Frog Jump
Side Squat with Leg Lift
Tuck Jump
Lunge with Bicep Curl
3. ВИИТ-тренировка для ягодиц и ног (24 минуты)
Преимущественно силовая тренировка с акцентом на ноги и ягодицы. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.
Vertical Jump
Overhead Lunge
Glute Bridge (Right Leg)
Side to Side Hop
Glute Bridge (Left Leg)
Squat Press
4. ВИИТ-тренировка для груди, плеч и кора (24 минуты)
Преимущественно силовая тренировка для груди, плеч и кора. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 10 секунд отдых (для первого и четвертого упражнения), 40 секунд работа 10 секунд отдых (для второго и пятого упражнения), 60 секунд работа, 30 секунд отдых (для третьего и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.
Push-up
Standing Reverse Fly
Side to Side Hop
Lateral Raise
Plank with Knee to Elbow
Weighted Russian Twist
5. ВИИТ-тренировка для похудения без инвентаря (24 минуты)
Кардио-тренировка с акцентом на кор. В программе 3 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Инвентарь не нужен.
Vertical Jump
X Crunch
Jumping Jack Plank
Side to Side Hop
Squat Jack
Full Plank with Tricep Touch
Если вам нужны более доступные тренировки, то посмотрите вот эту подборку:
Топ-8 низкоударных тренировок от HASfit для начинающих
Топ-10 тренировок для начинающих от Анны Цукур на русском языке
Если вас интересуют более интенсивные тренировки, то посмотрите вот эту подборку:
Топ-10 тренировок от FitnessBlender на 1000 калорий
Свободное копирование и распространение материалов с нашего сайта разрешено только с указанием активной ссылки на источник. Указание ссылки также является обязательным при копировании материалов в социальные сети или печатные издания.
