Дисбаланс мышц – это асимметрия парных мышц, а также их силы и размеров. Явление это частое и связано оно с разными факторами. Исправить это можно, но бывает очень сложно. Итак, давайте подробней рассмотрим эту тему.
Причин данной проблемы несколько и самая частая связана с искривлением позвоночника (изменением осанки). Из-за этого физиология движений нарушается, в двигательном процессе задействуются дополнительные мышцы или вовсе целевые мышцы не могут включиться в работу в полной мере.
Также причиной могут быть травмы, из-за которых ухудшается работа целевых мышц.
Еще частой проблемой выступает разница в силовых показателях левой и правой стороны тела. Например, у правши мышцы на правой руке будут выносливее и сильнее, соответственно, незначительно, а возможно и явно, их размер будет больше мышц на левой (слабой) руке.
Еще одна причина появления дисбаланса – это профессиональная деятельность, связанная с «однобокой» нагрузкой. В спорте такое встречается в теннисе, фехтовании, бейсболе и многих других видах спортивных дисциплин. Некоторые профессии тоже влияют на развитие диспропорций. В качестве примера можно взять кузнечное дело.
В чем пагубность
Основной проблемой развития дисбаланса считается ухудшение осанки и даже походки, а эти, казалось бы, мелочи приводят к серьезным изменениям (деформации) опорно-двигательного аппарата и к хроническим недугам, ведь нагрузка на мышцы, позвоночник и суставы распределяется неравномерно, что, в свою очередь, приводит к ускоренному износу.
Также сильно ухудшается эстетический вид человека. В бодибилдинге пропорции очень важны, так что дисбаланс на сцене отлично видно и за это могут снизить балы.
Как не допустить дисбаланс мышц
Иногда невозможно не допустить дисбаланс, так как он возникает из-за травм или болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом, но проводя профилактику путем выполнения укрепляющих позвоночник упражнений и акцентируя нагрузку на мышцах отстающей стороны – можно снизить вероятность развития диспропорций.
Как убрать
Увеличив нагрузку на отстающую сторону можно добиться правильного баланса. Для этого можно использовать большее количество повторений для отстающих мышц, а также увеличить вес атлетического снаряда, например, гантели или добавить несколько дополнительных упражнений.
Допустим, одна нога выглядит мощнее, то есть большего объема и лучшей проработки, чем вторая, для этого в изолирующих упражнениях или вариантах на одну сторону (сгибание-разгибание одной ноги в тренажере, выпады вперед или сторону) выполняйте на два повторения отстающей ногой больше. То же самое с бицепсами или трицепсами в изолирующих упражнениях.
На дисбаланс также влияет укорочение мышц, то есть присутствует гипертонус с одной стороны, с другой – атрофия или мышца находится с растянутом состоянии, но при этом также находится в гипертонусе. Так может быть с широчайшими, при этом мышцы повлияют на положение позвоночника, при котором одно плечо будет выше другого. Это говорит о том, что со стороны нижнего плеча присутствует сильное укорочение мышц спины и живота (в данном случае косой мышцы). Таким образом, бороться с этой проблемой нужно с помощью растягивания укороченных мышц и добавления нагрузки с помощью большего количества повторений на «слабую сторону».
В этом случае можно использовать тяги в блоках одной рукой для широчайших. В случае с косыми мышцами – выполняйте боковые скручивания лежа. Соответственно, на «слабую» сторону выполняйте на 2 повторения больше, а на укороченную – растягивающие упражнения.
На самом деле, можно привести миллион разных случаев дисбаланса, ведь все мы уникальны и у каждого найдется свой индивидуальный случай. Но есть проблемы с дисбалансом мышц, развивающие искривление осанки. Для борьбы с неправильной осанкой нужен специальный реабилитационный комплекс и в каждом случае он уникальный. Если у вас есть проблемы, как минимум, с осанкой, обратитесь к врачу-реабилитологу, неврологу, физиологу за подбором индивидуального комплекса ЛФК.
Свободное копирование и распространение материалов с нашего сайта разрешено только с указанием активной ссылки на источник. Указание ссылки также является обязательным при копировании материалов в социальные сети или печатные издания.
