Правильное питание предполагает соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов в рационе. Часто в режим ПП включают запреты на сладкое и мучное. Но это очень распространенное заблуждение. Ведь, и сладости, и хлебобулочные изделия также могут быть полезными при правильном приготовлении. А что же говорить любимых бутербродах? Использование полезного хлеба и витаминизированных начинок делают их незаменимыми компаньонами для завтрака или полдника.
Главной особенностью при приготовлении бутербродов является использование цельнозернового хлеба. Он может быть ржаным или черным, с отрубями или другими злаками. Но суть такова, чтобы по-максимуму исключить муку мелкого помола, а добавить злаки, которые положительно влияют на пищеварительные процессы. Ниже представлены базовые рецепты бутербродов ПП, которые вы с легкостью повторите сами.
По вкусу добавить заменитель сахара и еще раз перемешать.
Намазать на хлеб пасту, сверху выложить ягоды или другие фрукты и посыпать семенами чиа.
Сладкие и полезные бутерброды по принципам ПП к чаю на завтрак готовы.
Рецепт 2: бутерброды с курицей
Ингредиенты
Куриное филе (или филе индейки) 200 грамм;
помидоры чери 3-4 шт;
зелень (петрушка или другая по вкусу);
французская горчица 3 ч. л.;
Шаги приготовления
Курицу нарезать небольшими ломтиками (слайсами).
Помидоры чери разрезать пополам.
Выложить на хлеб ломтики курицы, а сверху положить помидоры. Добавить на бутерброды пару веточек зелени и положить французской горчицы.
Вкусные белковые бутерброды, которые так хорошо вписываются в систему ПП, готовы.
Рецепт 3: бутерброды овощные
Ингредиенты
Помидор 1 шт.;
яйцо 1 шт.;
Для соуса:
домашний йогурт 2 ст. л.;
1 зубчик чеснока;
зелень (петрушка);
оливковое масло.
Шаги приготовления
Cначала необходимо приготовить соус.
Для этого натереть чеснок на крупной терке.
Нарубить зелень (петрушку, укроп или кинзу).
В домашний йогурт добавить чеснок и зелень, все перемешать.
Помидор и яйцо нарезать колечками.
Намазать соус на хлеб.
Сверху положить колечко помидора и яйцо.
Рецепт 4: бутерброды с тунцом
Ингредиенты
Сметана 2 ст. л.;
тунец консервированный 200 г;
яйца 3 шт.;
лимонный сок 1 ст. л.
горчица 1 ч. л.
Шаги приготовления
Сначала нужно приготовить пасту из тунца и яйца. Для этого в блендере необходимо перебить консервированный тунец.
Отдельно измельчить яйца в блендере.
Смещать тунец и яйца, затем добавить сметану, горчицу и лимонный сок по вкусу.
Пасту из тунца намазать на хлеб.
Сверху украсить ломтиками помидора и веточкой зелени.
Бутерброд с полезными для мышц жирами готов.
Это только основные варианты полезных бутербродов. Вы можете смело фантазировать и придумывать свои, миксовать ингредиенты и создавать новые рецепты, которые войдут в ваш индивидуальный режим ПП.
Главное помнить, что здоровый образ жизни включает в себя не только продуманный рацион, а и регулярные физические нагрузки, здоровый и полноценный сон. Также стоит помнить о важности прогулок на свежем воздухе. Ведь, кислород – это основа, которая необходимо для качественного сжигания жировых масс. Соблюдая комплексный подход, вы с легкостью добьетесь желаемых спортивных результатов!
Свободное копирование и распространение материалов с нашего сайта разрешено только с указанием активной ссылки на источник. Указание ссылки также является обязательным при копировании материалов в социальные сети или печатные издания.
